完美体育APP官网入口小耀撩体育 超实用青少年寒假运动全攻略请收好！2、练习体育中考项目，一分钟跳绳共三组，一分钟仰卧起坐共三组，3公里长跑活动，根据自己实际情况，每天轮换练习

　　1、跳绳：1分10秒计时，旨在保证速度的情况下提高手臂耐力，男生200/女生195次为达标，一次机会，完成后记录个数

　　2、仰卧起坐：100次，要求动作极致标准（不得脱手，肩胛骨触垫，双肘触膝，臀部不离垫，可以手拿装满水的水杯在脑后，做轻力量负重练习），并记录完成时间

　　3、跑步：晨跑10次，隔两天完成1次完美体育APP下载安装，旨在保持大家的心肺功能和尽快适应下学期的强度，并登记每次的跑步时间

　　寒假的时间虽不长但对初三的同学来说很重要，开学后很快就要中考体育考试了。因此，康豆整理了更有针对性的假期锻炼计划，近期将单独推出，敬请关注！

　　1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础

　　2、立定跳远：一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线、仰卧起坐：适合在家开展，建议一次做30个以上。