完美体育APP下载安装骑行山地自行车的正确姿势运动技巧年轻人购买山地车的时候首先考虑的就是【】这无可厚非，买一辆价格实惠的山地车是每个人的心里愿望完美体育APP下载安装，得到自己的爱车想必大家都会急不可待的去骑一骑看看感觉怎么样，那么问题来了骑车时候正确的姿势你知道吗？怎样骑车最省劲最科学呢。

　　骑过车子的朋友可能都会记忆深刻那就是骑车时间久了就感觉自己的很疼腰还疼。那种滋味只有骑车的人才会真正的知道其中的痛楚，因此在这里要向大家普及一下正确的骑车姿势，正确的姿势有助于自己的身体不走样骑起车子来还很有力量。

　　首先就是有氧骑车运动，在骑行过程当中保持30分钟匀速行驶并且注意深呼吸就像咱们的长跑运动员一样追寻这样的循序渐进的过程，不能大呼气，这样会更累。

　　间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的跑走交替相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次／分钟。

　　第一步、缩小肚子小腹，立起骨盆。用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

　　第二步、弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会 拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

　　第三步、手肘微弯，减震。如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。

　　第四步、提高脚裸。目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆肌肉群运动。

　　按照这些步骤慢慢的练习，切记要开始练习要慢慢来，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，在慢慢加快速度。