完美体育APP官网入口适合腰椎间盘突出的运动有哪些腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，运动时需要注意，平时可选择适合腰椎间盘突出的运动，如游泳、步行、瑜伽、自行车骑行等，可以帮助锻炼身体。

　　1、游泳：水的浮力可以减轻脊柱所承受的压力，同时游泳还能锻炼腹肌和背部的肌肉，加强局部肌肉力量，提高脊柱的稳定性；

　　2、步行：适当步行可以增强腿部核心肌肉，调节身体姿势，减轻脊柱的负担。建议选择平坦的地面，并避免走在不平整或有坡度的地方；

　　3、瑜伽：可以做一些简单的瑜伽动作，可以帮助纠正不正确的姿势，放松紧张的肌肉，缓解脊柱的压力；

　　4、自行车骑行：选择使用站立式自行车或者固定自行车，调整座位和把手的高度，以减少对腰椎的冲击。

　　在开始任何运动前，建议咨询医生或康复治疗师的建议，以确保所选择的运动项目适合个人的情况和程度。并注意在运动过程中的运动强度，避免剧烈运动和不正确的姿势。

　　腰椎间盘突出适合怎样的运动，首先我们要理解腰椎间盘突出是怎么样发生的，是在怎样的力学环力学环境当中发生的，它主要是由于我们屈曲的太多，而且周而复始的屈曲运动造成的。这就给我们一个很好的提醒，我们通过相反的运动，也就是伸展运动，可以有效的缓解腰椎间盘进一步突出，那么有哪些伸展动作是可以我们借鉴的，首先我们可以双手撑在腰部，做上升的后伸，这是一个伸展运动，在办公的间隙可以做；如果你有充分的运动时间，你可以去做慢跑，然后可以游泳。我认为游泳是比较合适的，因为在游泳的过程当中不太引起肌肉的损伤，而且对腰椎间盘内在的压力也是较轻，所以游泳和慢跑都是我认为比较推荐的适合腰椎间盘突出的一个运动。如果你没有充分的时间来做这些运动，那我建议你应该在工作间隙多站起来，多做类似于伸懒腰的动作，这样能有效的改善腰椎间盘突出。

　　适合腰椎间盘突出症患者从事的运动是小飞燕运动和游泳，二者都可以通过加强腰背部肌肉力量从而缓解腰椎间盘突出的症状。小飞燕指的是患者取俯卧位，双手前伸或放在身后完美体育APP下载安装，抬起上身，同时保持伸直膝盖抬起双腿，维持数秒，重复多次。而游泳更推荐的是仰泳泳姿，随着游泳锻炼的加强，腰背部肌肉会得到增强。腰背部肌肉力量增强会使腰椎稳定性更好，减轻腰椎间盘突出的程度，缓解症状。因此，运动锻炼是早期腰椎间盘突出症的首选治疗方法，如果运动治疗效果不佳，可以考虑配合药物治疗。如果运动治疗+药物治疗规律进行一段时间后，症状仍无法缓解，需要考虑是否手术治疗。

　　腰椎间盘突出是临床中很多人都会有的一种表现，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，有突出但是没有症状就不需要特殊的药物或者治疗。很多人得腰椎间盘突出就像长皱纹、白头发一样，属于一种老化。久坐不动或者经常弯腰、搬重物、运动，或者运动过度的人群就容易出现腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出有了症状，比如出现急性腰痛或者下肢麻木、疼痛，这个时候其实不适合做运动。如果现在没有症状，只是从检查发现有腰椎间盘突出，对于怎么通过运动来减缓突出的进展，其实提倡的是要多做腰背部肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑、蛙泳等。另外要配合平时生活习惯的改变，尽量减少久坐、久站、弯腰、搬重物等不良习惯，加强腰背肌锻炼对腰椎间盘突出是最好的一项运动。

　　腰椎间盘突出首先可以做倒走、退步走，每天可以退步走40分钟左右。也可以进行游泳，在游泳当中特别推荐蛙泳，因为蛙泳的时候可以使得脊柱伸展，伸展的时候腰椎间盘就会回纳复位，同时还可以锻炼腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性。另外，还可以进行悬吊，通过双手单杠悬吊，也可以对腰椎间盘突出起到部分的牵引作用，可以缓解突出的程度。另外，还可以做八段锦、太极拳，都对腰椎间盘突出是有好处的。

　　腰椎间盘突出患者适合做加强腰背肌力量的运动，例如小燕飞等。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，由于间盘的突出，可以刺激神经，大部分患者出现腰部疼痛，伴一侧下肢放射性痛、脚底下麻、小腿憋胀等临床症状。拍X线时患者可出现腰椎曲度的变直，甚至出现反弓。主要是由于腰部肌肉力量较弱，对椎体的把控力下降，可以引起症状加重。因此，腰椎间盘突出患者需要进行腰背肌肉练习，可以进行小燕飞的动作，即趴在床上适度的抬头、翘腿，利用腰背部肌肉的力量完成这一动作。此外，注意避免剧烈的活动和着凉，避免负重。

　　腰椎间盘突出的病人是否适合跑步运动需要根据具体的情况，在腰椎间盘突出的急性期，也就是腰部疼痛、下肢放射痛或者麻木的症状比较明显时，应该选择严格的卧床休息，不能进行跑步运动。如果进行跑步运动，会导致椎间盘以及神经根之间的刺激、摩擦增加，导致病情加重。在腰椎间盘突出度过急性期进入恢复期之后，可以先戴腰围进行下床站立，如果没有明显的症状加重，可以进行适当的慢走，逐步增加走路的时间、力量和范围，循序渐进。如果没有明显的病情加重，可以进行适当的慢跑，跑的速度以及活动的量都要逐渐增加，不能够出现冒进的情况，否则也容易导致病情加重。即使腰椎间盘突出的病人完全恢复，也不建议进行快跑，最好以慢跑锻炼为主。

　　对于有腰椎间盘突出症的患者推荐以下运动：第一、游泳，游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法，利用水的浮力，患者可以不用过多的承重，同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说，游泳对其损伤较小，同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼，仰泳或者自由泳都可以使椎间盘突出的患者在症状上得到一定程度的恢复。第二、建议做平板支撑，在腰椎间盘突出症的缓解期，做平板支撑能够使腰部的核心肌力量得到加强，有利于缓解腰部的疼痛，甚至使部分轻度的椎间盘突出得以还纳。第三、建议在疾病的缓解期做五点支撑、小燕飞等等锻炼，与平板支撑相同，这类锻炼能够加强腰背部肌肉的力量，对于缓解椎间盘突出带来的腰部疼痛非常有好处。

　　腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是因久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。所以临床在进行运动方面，尽量避免弯腰、久坐、久站，只要掌握这一大的原则就可以。针对腰椎间盘突出有帮助的运动是在床上做五点支撑，以及小燕子飞这样的腰背肌功能康复锻炼。正常跑步以及吊双杠或者单杠都是可以的，不光能起到运动健身的作用，还能帮助腰椎间盘突出这些疾病本身的恢复，腰背肌的力量增强，腰椎稳定性增强，腰椎间盘突出的可能性就会降低。另外，吊单杠、双杠的同时通过自身重力作用能减轻腰椎间盘对神经根的压力，达到缓解腰椎间盘突出的作用。

　　腰椎间盘突出的运动，包括小飞燕运动和五点支撑运动，这两种运动是临床上比较常用的运动。对于腰背部肌肉和韧带的力量增强，有非常重要的作用，只有腰背部肌肉力量增强后，才能延缓腰部疾病的发生，延缓腰椎退行性病变的发生，这两种运动需要每日坚持练习，不能过于剧烈，剧烈运动会导致腰背部肌肉及韧带的损伤。通常每日锻炼2-3次，每次20组。通过积极的功能锻炼，可以增强腰背部肌肉和韧带的力量，增强稳定性，可以避免腰椎其他疾病的发生。同时还要给予药物治疗和物理治疗，防止腰椎疾病的发生。

　　对于腰椎间盘突出的病人，运动可以加强腰部的肌肉力量、减轻腰部椎体的受力、减轻椎间盘的受压，从而避免腰椎间盘突出症状的加重。所以，腰椎间盘突出的病人，运动是在腰部椎体不受力的情况下，加强腰部肌肉的力量。这种情况可以在卧床时，行后弓腰五点或者四点的支撑锻炼，或者卧床期间行平板支撑，锻炼腰部的肌肉力量，从而加强腰部肌肉力量，减轻腰部椎体的受力，避免腰椎间盘部位过度的受力，减轻病人腰椎间盘突出症状。也可以通过游泳的活动，加强腰部的肌肉力量和四肢的肌肉力量，对于腰椎间盘突出的患者，也是很好的锻炼。